Bikini Body Guide: un corpo da bikini in 12 settimane

Thursday, March 12, 2015

Elisa Zanetti 83 comments :

Finalmente ho preso il coraggio e mi sono decisa, inizierò anche io la Bikini Body Guide di Kayla Itsines! Dopo aver visto i favolosi progressi della mia amica Fabrizia, e le tante foto condivise su Instagram dalle adepte di Kayla (date una occhiata e rimarrete a bocca aperta!), mi sono fatta coraggio e ho deciso di mettermi alla prova! 

Che cosa è la Bikini Body Guide? 

La BBG è un piano di allenamento ideato dalla personal trainer australiana Kayla Itsines che, accompagnato da una sana alimentazione, consente di ottenere un fisico a prova di costume in sole 12 settimane. 

Tre le tipologie di allenamento previste: 

- Circuiti, ossia esercizi mirati ad aumentare la resistenza; ogni circuito è composto da quattro esercizi che vengono descritti nel dettaglio e che devono essere ripetuti quante più volte possibile nel corso di 7 minuti. Ogni giorno sono previsti due diversi circuiti, per un allenamento di circa 30 minuti. 

- Attività cardio di tipo HIIT o LISS , rispettivamente ad alta e bassa intensità; un esempio di attività LISS è una camminata a passo veloce di circa 35-40 minuti, mentre la HIIT può essere una corsa a intervalli (30 secondi corsa veloce e 30 secondi di camminata) per circa 10-15 minuti.

- Stretching, da svolgere sempre dove ogni sessione di allenamento, per distendere i muscoli ed aumentarne l'elasticità. 

Per chi è completamente fuori allenamento, come la sottoscritta, il programma prevede anche quattro settimane di "Pre-Training", per preparare adeguatamente il corpo all'impegno della BBG. 

Gli esercizi possono essere svolti anche in casa, con l'ausilio di pochi attrezzi: un tappetino da yoga, dei pesi (io ho scelto di iniziare con quelli da 1,5kg), una corsa per saltare. Tutto il resto può essere facilmente sostituito (ad es. al posto dello step potrete utilizzare un semplice gradino).
E ovviamente non dimenticatevi altri due elementi fondamentali: musica e… tanta buona volontà! 

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